Fragen von Einsteigern

Nachfolgend werden wichtige Fragen beantwortet, die sich Anfängern des Kraftsports, die vor der Entscheidung stehen, sich eine Hantelbank für zu Hause zulegen, oft stellen.

Ist überhaupt eine Hantelbank nötig?

Klipp und klar: jein. Nein, eine Hantelbank ist nicht nötig, wenn man sich damit zufriedengibt, auf Übungen zu verzichten. Nein, wenn man improvisiert und andere Gegenstände für sein Training daheim zweckentfremdet. Nein, wenn man eine sehr gute Technik hat.

Der Kauf einer Hantelbank ermöglicht indes viel mehr Übungen. Das ist nicht nur wichtig, um bestimmte, sehr effiziente Hantelübungen auszuführen, die sonst nur schwer oder gar nicht ausgeführt werden können oder durch andere Hantelübungen ersetzt werden müssten, sondern auch, um Langeweile beim Training vorzubeugen. Vielen Menschen wird die Ausführung der immer selben Übungen schnell langweilig, auch wenn dies Vorteile hat, da man sich nicht immer wieder an neue Übungen gewöhnen und deren Ablauf erlernen muss. Machbar ist es, keine Frage. Mit ein oder zwei Kurzhanteln kann man auch auf einem Stuhl, dem Bett, einem Tisch oder stehend trainieren. Das ist für den Anfang auch gar nicht abwegig, wenn man noch nicht weiß, ob man den Sport überhaupt dauerhaft ausführen wird oder ob es einem zu langweilig wird. Wenn diese Phase aber vorüber ist und man beschließt, längerfristig dabei zu bleiben, stellt sich der Wunsch nach einer Hantelbank regelmäßig von allein ein, da alles andere mit der Zeit doch unbequem wird, sei es, dass ein Tisch nicht gepolstert ist oder dass ständiges Herrichten für das Training mit der Zeit sehr lästig wird.

Beim Gebrauch nicht dafür vorgesehener Gegenstände stellt sich zudem die Frage nach der Sicherheit. Zwei Stühle kann man zusammenschieben, um Dips zu absolvieren, doch hält das auch das Gewicht auf Dauer auf? Eine gute Hantelbank bietet nicht nur diese Sicherheit, sie unterstützt zudem bei einer technisch guten Ausführung von Übungen, was die Verletzungsgefahr minimiert.

Es lässt sich also schlichtweg nicht beantworten, ob eine Hantelbank nötig ist. Hinzugewinnen tut man auf jeden Fall, in dem Sinne wird man sein Geld nicht „zum Fenster hinauswerfen“, ob es nicht auch mit minderen Ansprüchen ohne den Kauf einer Hantelbank geht, muss man hingegen für sich selbst entscheiden.

Denken Sie jedoch nicht, dass Sie eine Hantelbank mit allerlei Ausstattung wie Butterfly-Einheit, Curlpult etc. benötigen. Diese Dinge sind zumeist daheim nicht zu gebrauchen und reine Spielerei. Wenn Sie eine Hantelbank kaufen, dann eine funktional sehr einfache, dafür aber qualitativ hochwertige. Lesen Sie dazu unseren sehr ausführlichen Artikel, worauf Sie beim Kauf einer Hantelbank achten sollten.

Gibt es eine Alternative zur Hantelbank?

Ja, klar. Viele Übungen benötigen nicht unbedingt eine Hantelbank. Sie können durchaus auch ohne Hantelbank Bizepscurls oder ein Nackendrücken durchführen, wobei egal ist, ob Sie das im Stehen oder sitzend auf einem Stuhl machen. Die anstrengendsten Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben) lassen ohnehin kein Training mit einer Hantelbank zu.

Auch mit Eigengewichtsübungen kann man schon viel für seine Fitness tun und gewisse Ziele erreichen, wenngleich die Grenzen jenseits der Fitness (Bodybuilding, Kraftsport) eng gesteckt sind.

Für manche Menschen ist es auch besser, gar nicht daheim, sondern in einem Fitnessstudio oder auch in einem Verein (Kraftsportverein, Ruderverein etc.) zu trainieren. Vorteile sind, dass man dort mehr Übungsvielfalt, also Geräte hat und unter Umständen ein Training nicht vorzeitig abbricht, weil man den Weg dorthin hatte. Auch hat man keine Anschaffungskosten wie bei der Einrichtung eines kleinen oder größeren Heimstudios. Dennoch gibt es auch sehr gewichtige Argumente, die für ein Training zu Hause sprechen.

Muss ich an der Hantelbank trainieren, oder genügen auch Liegestütze?

Liegestütze trainieren zwar ein wenig Brust und Trizeps, daneben noch ein bisschen den Latissimus, allerdings verkommt ein solches Training, so sie nicht absoluter Sporteinsteiger sind, schnell zum reinen Ausdauertraining. Für ein Ganzkörpertraining sind sie ohnehin nicht geeignet.

Etwas besser steht es um Klimmzüge. Hier hat man durch verschiedene Griffvariationen (Obergriff, Untergriff) mehr Möglichkeiten, unterschiedliche Muskeln anzusprechen. Eine gute Klimmzugstation unterstützt dies mit weiteren Griffpositionen.

Eine Hantelbank ist doch simpel aufgebaut, kann man sie nicht selbst bauen?

Einfache Hantelbänke unter Umständen ja – wenn Sie wissen, was sie tun und die nötigen Kenntnisse haben. Sie müssen nicht nur die Tragkraft errechnen, sondern Teile so verschweißen, dass sie absolut bruchsicher sind. Dass dabei nur gutes Material, das im Baumarkt auch nicht gerade billig ist, zum Einsatz kommen darf, sollte klar sein. Sparen tut man so nicht viel, evtl. ist es sogar teurer.

Wenn es indes eine klappbare Hantelbank werden soll, wird alles noch mal ein bisschen komplizierter – und teurer.

Machbar ist es also, wenn man die nötige Sachkenntnis hat, und auch wenn es sogar teurer werden kann, hat man den Vorteil, dass man sich alles ganz nach Wunsch zusammenbauen kann. Für die meisten scheidet der Weg jedoch aus, da sie nicht über die nötigen Kenntnisse und Fertigkeiten verfügen.

Was macht eine gute Hantelbank für Anfänger/ Einsteiger aus?

Unseres Erachtens das, was jede gute Hantelbank ausmacht: Sie soll stabil sein, möglichst ergonomisch und keinen unnötigen Schnickschnack mitbringen. Nicht zu sehr auf den Preis achten, aber auch nicht sehr teure Bänke mit gehobener Ausstattung (Kraftstationen, Multistationen, Multifunktionshantelbänke) kaufen.

Beim Benutzergewicht darauf achten, dass es ausreichend hoch ist. Billige Hantelbänke scheitern daran. Solche Hantelbänke sind daher nicht mal Anfängern zu empfehlen, da damit meist Instabilität und schlechte Verarbeitung einhergehen. So etwas sollte man nur kaufen, wenn man keine allzu großen Ambitionen hat, sich zu steigern, nicht allzu schwer ist und dazu bereit ist, die Macken billiger Hantelbänke hinzunehmen. Unser Tipp ist daher, wenn man nicht sprichwörtlich jeden Pfennig zweimal umdrehen muss, sollte man die Finger davonlassen.

Ausführlicher beantworten wir die Frage mit unserem Artikel zu Eigenschaften guter Hantelbänke.

Was macht eine gute Hantelbank für Profis aus?

Genau das, was schon bei der Beantwortung der Frage nach einer guten Hantelbank für Anfänger gesagt wurde, macht auch eine gute Hantelbank für Profis aus. Eine Hantelbank für Profis sollte ein besonders hohes Benutzergewicht haben, zudem scheiden Billigbänke hier vollkommen aus.

Sollten zur Ausstattung einer Hantelbank Curlpult, Dips-Barren etc. gehören?

Nein. Es ist, bitte glauben Sie das, immer besser, bei der Hantelbank auf Schlichtheit zu setzen. Viele der Ausstattungsmerkmale sind überflüssig oder praktisch nicht zu gebrauchen. Ein Curlpult muss nicht, man keinen Bizeps auch hervorragend ohne trainieren, vor allem, wenn man Multigelenksübungen einsetzt. Zudem gibt es Hilfsmittel wie Bizeps-Booster, und wenn man ganz und gar nicht auf ein Curlpult verzichten will oder kann, so kauft man sich solche Trainingsgeräte besser separat. Dips-Barren etwa gibt es in unzähligen Varianten, die man an der Wand befestigen kann oder die als Ständer daherkommen, von wenig bis viel Kosten.

Sollte die Hantelbank verstellbar sein?

Unbedingt. Erst mit einer verstellbaren Hantelbank kann man das volle Potential eines umfassenden Übungskatalogs ausschöpfen. Vor allem für das Bankdrücken in verschiedenen Positionen ist es wichtig, dass die Hantelbank verstellbar ist. Aber auch bei Übungen wie dem Nackendrücken profitiert man davon, und manche verstellbare Hantelbank erlaubt sogar Bauchtraining (Crunches) und Rückentraining (Hyperextensions). Wichtig ist aber primär, dass zumindest die verschiedenen Varianten des Bankdrückens möglich sind.

Ist eine Hantelbank, die klappbar oder faltbar ist, sinnvoll?

Ja, wenn sehr beengte Platzverhältnisse gegeben sind, kann man sich eine solche Hantelbank anschaffen. Gute Modelle haben Griffe zum Tragen und manchmal sogar Räder an einer Seite. So wird die Hantelbank leicht verstaubar – eine Nische findet sich immer mal, oder notfalls verstaut man die Hantelbank unter dem Bett.

Besser sind in jedem Fall aber feste Hantelbänke, sie sind stabiler. Um dieselbe Stabilität bei klappbaren und faltbaren Hantelbänken zu bekommen, muss man tiefer ins Portemonnaie greifen. Überlegen Sie sich daher, ob nicht doch irgendwo ausreichend Platz für eine „normale“ Hantelbank vorhanden ist. Nach dem Training kann man die Bank ja unter Umständen für andere Zwecke gebrauchen.

Ist eine Hantelbank mit Ablage sinnvoll?

Eine Ablage für die Langhantel benötigen Sie unbedingt, wenn Sie Hantelübungen wie das Bankdrücken ausführen wollen. Allerdings ist es meist besser, wenn Sie Hantelbank und Hantelständer separat kaufen. Wenn Sie eine Hantelbank mit Ablage kaufen, achten Sie darauf, dass nicht beides fest miteinander verbunden ist. Zum einen steigt so der Platzbedarf, während die Flexibilität sinkt, zum anderen können Sie eine solche Ablage nicht für Kniebeugen verwenden und sind gezwungen, zusätzlich einen Kniebeugenständer zu kaufen.

Die beste Wahl ist, sofern es die Räumlichkeiten zulassen, jedoch eine Hantelbank und ein sogenanntes Powerrack zu kaufen. Ein Powerrack ist eine Art Käfig, in dem man Übungen wie Bankdrücken und Kniebeugen auch ohne fremde Hilfe (bei Wettkämpfen helfen stehen um die Hantel sogenannte Spotter, die im Notfall eingreifen und die Hantel abfangen) sehr sicher ausführen kann, da man rechts und links Sicherungsstangen in den Rahmen einsetzt.

Soll ich eine Hantelbank mit Gewichten und Langhantel kaufen?

Manchmal finden sich im Handel Hantelbänke, die im Set mit Gewichten und Langhantel angeboten werden. Außerdem ist noch gleich eine Ablage für die Langhantel im Set enthalten.

Diese Sets taugen in der Regel wenig. Die Langhantel und die Gewichte haben ungewöhnliche Durchmesser, die es Ihnen später schwierig machen, weitere Gewichte zu kaufen. Zudem sind die Gewichte so gut wie nie aus Gusseisen hergestellt, sondern mit Sand oder Zement gefüllt. Die Hantelscheiben sind deswegen nicht nur viel größer als gusseiserne Scheiben, sondern auch anfälliger. Der Sand kann im Laufe der Zeit aus der Scheibe rieseln, Zement bricht – Finger weg und besser alles getrennt und jeweils das Beste kaufen!

Mit welchen Preisen muss ich bei einer guten Hantelbank rechnen?

Die Preise für eine Hantelbank sind sehr unterschiedlich, sie reichen von 30, 40 Euro bis hinauf zu mehreren tausend Euro. Wenn Sie eine einfache, jedoch qualitativ gute Hantelbank kaufen, müssen Sie etwa 250 bis 400 Euro ausgeben. Je nachdem können Sie auch eine Hantelbank für 600 oder 700 Euro kaufen, umgekehrt können Sie auch, wenn Sie über weniger finanzielle Möglichkeiten verfügen und bereit sind, Abstriche zu machen, noch gute Hantelbänke für etwa 130 bis 250 Euro kaufen.

Welche Ausstattung hat eine Hantelbank mit guter Qualität?

Wir haben oben schon beschrieben, worauf es ankommt und worauf bei einer Hantelbank zu achten ist, damit eine Hantelbank gute Qualität aufweisen kann. Ausführlicher haben wir in einem eigenen Artikel die wichtigsten Eigenschaften von Hantelbänken noch einmal sehr ausführlich beschrieben.